えーりん先生の蓬莱ヨガ教室 ~Mambo Ver.~
Dancing Phantasmagoria
歌手:街角麻婆豆
专辑:《Dancing Phantasmagoria》

作曲 : ZUN
原曲:千年幻想郷 ~ History of the Moon
vocal——永琳:Roverta / うどんげ(鈴仙):どみにゃん
永琳:皆さんこんにちは インストラクターの八意永琳です
   今日は私と一緒に「蓬莱ヨガ」に挑戦です
   普段使わない部分をしっかり動かして
   体の内側から美しく 健康になっていきましょう
   それでは
永琳:背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち
   合掌した両手を頭の真上に突き出す
   そして体をゆっくり横に曲げる「三日月のポーズ」です
   しっかり脇腹を伸ばして… 今度は反対側にも…
   ウドンゲ あなたは90度までいきなさい90度
鈴仙:ちょっと師匠90度は無理ですって…ウッ!?
永琳:オッホホホホホ ちょっと相手が失敗してしまいましたが
   皆さんは無理のないように運動してくださいね♪
永琳:さて次は 両足を伸ばして座り 片足を曲げて
   両手で土踏まずを持ちます
   脇腹を真っ直ぐ伸ばしたまま
   脚を上げて膝をゆっくり伸ばす「鷺のポーズ」
   伸ばしたまま数秒キープ…ってウドンゲ
   あなたはサギじゃなくてウサギでしょうが!
鈴仙:てっ!?わ私何で叩かれたの!?
永琳:続いては「半月のポーズ」
   両手両足を大の字に広げて立ち
   右足先を外に向けます
   そのまま上体を右に倒しながら左側を持ち上げ
   右手先を床についてバランスを取り
   深呼吸しながら自機狙い弾!!
鈴仙:いや無理です それ!
永琳:続いて うつぶせに寝て両膝を曲げ
   手で足先を掴みます 足を押さえて上体を反らす
   これが「カエルのポーズ」です
   余裕がある人は その状態から両耳を大回転!
   回して回して!どんどん回して!!!
鈴仙:師匠 み 耳を引っ張らないでぇ!!? ウッ!?
永琳:あらあらあら 普通の人はウサ耳は
   付いていませんでしたね 失礼しました
永琳:最後に「賢者のポーズ」です 腕立て状せの状態から
   片方の腕を上げていき 正面を向いて体を真っ直ぐに
   保ちます 息を吸って 腕は天井に向かってしっかり伸ばす
   視線も天井に向けて叫びましょう 「賢者!」
永琳·鈴仙:賢者ァーーー!!
永琳:いかがでしたか?
   動かして痛い部分はありませんでしたか?
鈴仙:痛くされた部分だらけでした…
永琳:ウドンゲ うるさい
   ヨガは毎日続けて行うことで 体が鍛えられ
   引き締まった体型を維持すすることができますよ
永琳:運動不足や肌満 高血圧を放っておくと
   大事な血管が詰まって…
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